Blog Educación Física - Cuarto Bimestre. - Planeación#01

PLANEACIÓN 1 BIMESTRE 4.		DESEMPEÑO:  APLICO MI PLAN DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA DESARROLLAR LA FUERZA Y EVALÚO EN PRUEBAS FÍSICAS
OBJETIVO FUNCIONAL:  FUERZA EN BRAZOS, PIERNAS Y RESISTENCIA AERÓBICA
METODO DE ENTRENAMIENTO: INTERVALICO Y CONTINUO.
DIA 1: FECHA FASE INICIAL: Calentamiento general 8 MINUTO MINIMO FASE CENTRAL: FUERZA DE PIERNAS. S Semana 1 Semana 2 Semana 3 1   2   3   Zancadas 4// 30’’ Sentadillas 3// 30’’ 1 Minuto de plancha en sentadilla Zancadas 4// 30’’ Sentadillas 3// 30’’ 1 Minuto de plancha en sentadilla Zancadas 4// 30’’ Sentadillas 3// 30’’ 1 Minuto de plancha en sentadilla TOTAL 20’ 19’ 19’   FASE FINAL: VUELTA A LA CALMA (FLEXIBILIDAD) INTESIDAD: Alta	DIA 2: FECHA FASE INICIAL: Calentamiento general 8 MINUTO MINIMO FASE CENTRAL: FUERZA DE BRAZOS. S Semana 1 Semana 2 Semana 3 1   2   3   Flexiones de brazos sin soporte de rodilla 3//30’’   Plancha 3// 30’’   Abdominales 3 // 3’3 Flexiones de brazos sin soporte de rodilla 3//30’’   Plancha 3// 30’’   Abdominales 3 // 3’3 Flexiones de brazos sin soporte de rodilla 3//30’’   Plancha 3// 30’’   Abdominales 3 // 3’3 TOTAL 19’ 18’ 18’   FASE FINAL: VUELTA A LA CALMA (FLEXIBILIDAD) INTESIDAD: Media
DIA 3: FECHA FASE INICIAL: Calentamiento general 8 MINUTO MINIMO FASE CENTRAL: FUERZA DE BRAZOS. S Semana 1 Semana 2 Semana 3 1   2   3   20 burpees de 3 series   -20 abdominales de pie 3 series.   -20 sentadillas con banda x 3 series   20 burpees de 3 series   -20 abdominales de pie 3 series.   -20 sentadillas con banda x 3 series   20 burpees de 3 series   -20 abdominales de pie 3 series.   -20 sentadillas con banda x 3 series   TOTAL 18’ 18’ 18’ FASE FINAL: VUELTA A LA CALMA (FLEXIBILIDAD) INTESIDAD: Media	DIA 4: FECHA FASE INICIAL: Calentamiento general 8 MINUTO MINIMO FASE CENTRAL: RESISTENCIA AERÓBICA O ANAERÓBICA S Semana 1 Semana 2 Semana 3 1   2   3   Sentadilla Zumo 3//30’’   Elevación de pierna 3//30’’   Burpees 3//30’ Sentadilla Zumo 3//30’’   Elevación de pierna 3//30’’   Burpees 3//30’ Sentadilla Zumo 3//30’’   Elevación de pierna 3//30’’   Burpees 3//30’ TOTAL 17’ 17’ 16’ FASE FINAL: VUELTA A LA CALMA (FLEXIBILIDAD) INTESIDAD: Baja
D (DIFICULTAD): Pude evidenciar durante la realización de mi rutina fue la falta de fuerza en las piernas. O (OPORTUNIDAD): Esta serie de ejercicios me permiten poder mejorar mi condición física, aspecto físico, así mismo superarme cada día F (FORTALEZA): Durante el desarrollo de la rutina evidenciar que mi cuerpo tiene la capacidad de realizar diferentes ejercicios que no había realizado con anterioridad. A (AMENAZA): Que durante la realización de mencionados ejercicios pueda sufrir una lesión debido a la a la alta complejidad de los mismos.