Blog Educación Física - Tercer Bimestre

 

PLANEACIÓN 1 BIMESTRE 3.

DESEMPEÑO:  PROCEDIMENTAL QUE ESTA EN LA PRESENTACIÓN.

OBJETIVO FUNCIONAL:  FUERZA TREN INFERIOR, SUPERIOR, AGILIDAD Y RESISTENCIA AERÓBICA

METODO DE ENTRENAMIENTO: EL METODO QUE APLIQUE EN LOS EJERCICIOS

DIA 1: 13/27 JULIO

FASE INICIAL: Calentamiento general (8 MINUTOS) MINIMO
FASE CENTRAL: FUERZA DE TREN INFERIOR.

S

Semana 1

Semana 2

Semana 3

1

 

2

 

3

 

*BURPEE 2// 2 x 10-1`

*SENTADILLAS     2// 2 x 30``- 1`

*ESCALADA 2//2 x 45``-1`

*BURPEE 2// 2 x 20-1`

*SENTADILLAS     2// 2 x 45``-1`

*ESCALADA 2//2 x 1`15``-1`

*BURPEE 2// 2 x 30 - 1`

*SENTADILLAS     2// 2 x 60``-1`

*ESCALADA 2//2 x 1`45``-1`

TOTAL 

16`

20`

24`

 

FASE FINAL: VUELTA A LA CALMA (FLEXIBILIDAD)

INTESIDAD: Media

DIA 2: 14/28 JULIO

FASE INICIAL: Calentamiento general (8 MINUTOS) MINIMO
FASE CENTRAL: FUERZA ABDOMEN.

S

Semana 1

Semana 2

Semana 3

1

 

2

 

3

 

*25 BURPPES X3 SERIES.

*30 DORSALES X2 SERIES.

*50 SALTOS     CON LAZO X3 SERIES

*25 BURPEES X3 SERIES.

*30 DORSALES     X2 SERIES.

*50 SALTOS CON LAZO X3 SERIES

 

*25 BURPEES X3 SERIES.

*30 DORSALES     X2 SERIES.

*50 SALTOS CON LAZO X3 SERIES

TOTAL 

25’

25’

23’

 

FASE FINAL: VUELTA A LA CALMA (FLEXIBILIDAD)

INTESIDAD: Media

DIA 3: 15/29 JULIO

FASE INICIAL: Calentamiento general (8 MINUTOS) MINIMO
FASE CENTRAL: RESISTENCIA AERÓBICA O ANAERÓBICA.

S

Semana 1

Semana 2

Semana 3

1

 

2

 

3

 

*SALTOS DE LAZO 3X30 SERIES.

*SQUATS JACKS

3X40

*OVERHEAD

JACKS 3X40

 

*SALTOS DE LAZO 3X30 SERIES.

*SQUATS JACKS

3X40

*OVERHEAD

JACKS 3X40

 

*SALTOS DE LAZO 3X30 SERIES.

*SQUATS JACKS

3X40

*OVERHEAD

JACKS 3X40

 

TOTAL 

20’

20’

20’

FASE FINAL: VUELTA A LA CALMA (FLEXIBILIDAD)

INTESIDAD: Media

DIA 4:  16/30 JULIO

FASE INICIAL: Calentamiento general (8 MINUTOS) MINIMO
FASE CENTRAL: FUERZA EN PIERNAS

S

Semana 1

Semana 2

Semana 3

1

 

2

 

3

 

*40 SENTADILLAS     X3 SERIES.

*30 GEMELOS X4 SERIES.

*15 ZANCADAS ALTERNAS X3 SERIES.

*40 SENTADILLAS X3 SERIES.

*30 GEMELOS X4 SERIES.

*15 ZANCADAS ALTERNAS X3 SERIES.

*40 SENTADILLAS X3 SERIES.

*30 GEMELOS X4 SERIES.

*15 ZANCADAS ALTERNAS X3 SERIES.

TOTAL 

20’

18’

18’

FASE FINAL: VUELTA A LA CALMA (FLEXIBILIDAD)

INTESIDAD: Media

D (DIFICULTAD): SE ME DIFICULTA REPARTIR BIEN MI TIEMPO YA QUE ENTRE SEMANA ME TENGO MUCHAS ACTIVIDADES Y ADEMAS TENGO TAREAS QUE HACER Y LOS FINES DE SEMAN ESTUDIO TAMBIEN.


O (OPORTUNIDAD): TENGO BUENA ALIMENTACIÓN, CAPACIDAD FÍSICA Y DISCIPLINA PARA COMPLETAR ESTAS RUTINAS.

 

F (FORTALEZA): ME IMAGINO LOS BENEFICIOS Y VENTAJAS QUE TRAE HACER ESTOS EJERCICIOS Y ME MOTIVO PARA TERMINARLOS COMPLETOS.

 

A (AMENAZA): EN MUCHAS OCASIONES PREFIERO IRME A VER SERIES O DOMIR YA QUE EN LA CASA NO ME GUSTA HACER EJERCICIO , PERO LO ESTOY INTENTANDO.

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